Ejercicios para conseguir unos glúteos firmes
Bienestar
23/03/2021
Si quieres es centrarte en los glúteos, prueba a hacer series con las repeticiones que te proponemos para cada uno de estos movimientos.
Para las que quieren tonificar su cuerpo, aquí tenéis 5 ejercicios para hacer en casa y conseguir unos glúteos firmes.
¡Elevación instantánea!
- Acuéstate sobre tu lado derecho, con la cabeza sobre el brazo extendido y ambas rodillas dobladas. Exhala mientras abres la rodilla izquierda, manteniendo las caderas fijas. Inhala y cierra. Repite tantas veces como hayas establecido para el número de repeticiones.
- Una vez que hayas dominado esto, inténtalo de nuevo con los dos pies levantados el suelo al abrir la rodilla izquierda.
Glúteos… y abdominales… y espalda… y caderas.
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y las piernas abiertas a la altura de la cadera.
- Levanta brazo y pierna opuestos, estirándolos como si estuvieran tirando de ti desde los dos extremos. Mantén la cabeza levantada, alineada con la columna.
- Repite con el lado contrario.
El “todo-en-uno”
- De pie sobre la pierna izquierda, levanta el pie derecho del suelo hacia atrás en un ángulo de 90 grados.
- Mantén el equilibrio y ahora dobla la rodilla izquierda de forma que bajes hacia el suelo (sin dejar que la rodilla derecha sobrepase los dedos de los pies).
- Endereza poco a poco, y a continuación, repite varias veces antes cambiar a la otra pierna.
4. Sentadillas, ¡lo mejor para los glúteos!
- De pie con los pies abiertos a la altura de las caderas, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Mantén esa posición durante un segundo, a continuación, vuelve de nuevo a la posición original.
Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- De pie con los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y los brazos estirados de frente con las palmas juntas. Dobla las rodillas para que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén esta posición durante un segundo, a continuación, vuelve a la posición inicial. Repite.
- Si quieres variar el ejercicio, una vez que estés abajo, rebota rápido en esa posición durante 10 segundos, y termina volviendo completamente a la posición de inicio al acabar el tiempo.
¡Vamos a por todas!
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